Etänä: Syvärentoutus

Tervetuloa osallistumaan syvärentoutukseen Teamsin välityksellä!

Syvärentoutuksessa kliininen hypnoterapeutti Sanna Ek ohjaa lempeän rentoutusharjoituksen, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä. Ilmoittaudu mukaan yllä olevan linkin kautta. Osallistuminen on maksutonta.

Sanna on itse sairastanut rintasyövän, ja haluaa nyt tarjota vertaisena rentoutusta, josta on itse hyötynyt paljon:

”Osallistuin omiin syöpähoitoihini aktiivisesti tekemällä paljon rentoutusharjoituksia ja mielikuvatreenejä. Kestin pahaa oloa, pelkoa, kipua ja sairautta paremmin, kun pystyin itse vaikuttamaan omaan mieleeni. Osaan nykyään rauhoittaa itseni aina tarvittaessa.”

Syvärentoutushetkiä järjestetään neljä kertaa kevään aikana, tiistaisin klo 18-19. Joka kerralla on mukana eri teema. Aluksi Sanna Ek pitää lyhyen alustuksen päivän teemasta ja sen jälkeen seuraa rentoutusharjoitus.

Kevään syvärentoutusten ajankohdat ja teemat:

• Tiistai 10.2. klo 18-19 Stressin säätelykyky
• Tiistai 10.3. klo 18-19 Negatiiviset ajatukset ja niiden kohtaaminen
• Tiistai 14.4. klo 18-19 Syövän uusimisen pelko (sopii myös muihin pelkoihin)
• Tiistai 12.5. klo 18-19 Kehon, mielen ja hermoston rauhoittaminen tietoisesti

Syvärentoutus lievittää stressiä ja tutkitusti alentaa kortisolitasoja, ja sillä on hyviä vaikutuksia hoidoissa ja toipumisessa. Syvärentoutuksessa aktivoidaan parasympaattista hermostoa, puretaan jännitystiloja ja ollaan keskittyneisyyden tilassa. Mieli saa lepoa ja keho palautuu. Usein syvärentoutus parantaa myös unen laatua seuraavina öinä.

Harjoitusta varten kannattaa varata itselleen mukava paikka, jossa voi olla tunnin rauhassa. Esimerkiksi voi asettua sängylle tai sohvalle, varata lämmintä päälle ja keskittyä kuuntelemaan rentoutusharjoitusta, mieluiten kuulokkeilla.

Syvärentoutukset järjestetään Microsoft Teams -alustalla. Rentoutukset tallennetaan, ja tallenne tulee saataville Rintasyöpäyhdistyksen jäsenille. Linkki tallenteelle viedään jäsensivuillemme muutaman päivän sisällä rentoutuksen jälkeen.

Teams toimii sekä tietokoneella että mobiililaitteella. Kännykkään tai tablettiin pitää asentaa maksuton Microsoft Teams -sovellus. Tietokoneelle ei tarvitse asentaa ohjelmaa vaan Teams toimii myös selaimella, parhaiten Chrome-selaimella.