Liikunta rintasyöpähoitojen aikana – pieni askel, suuri vaikutus
LL Kristiina Kokkonen väitteli 17.4.2025 Helsingin yliopistossa liikunnan hyödyistä rintasyöpäpotilaalle otsikolla ”Benefits of physical activity on quality of life and physical functioning in breast cancer patients”. Väitös on merkittävä lisä viime aikoina saatuun tutkimustietoon kaiken fyysisen aktiivisuuden hyödyistä syöpähoitojen aikana ja niiden jälkeen. Tilaisuuden aloittaneessa lektiossa Kristiina totesikin, että ”vähänkin on hyödyllistä!” mikä on varmasti ilouutinen heille, jotka kokevat hoitojen ja niiden haittavaikutusten uuvuttavan niin, että pienikin ponnistus tuntuu työläältä. Aloittaa voikin ihan pienestä.
Rintasyöpädiagnoosi tuo mukanaan monia kysymyksiä ja huolia. Yksi niistä saattaa liittyä liikuntaan: voinko liikkua hoitojen aikana? Jos ennen tästä olikin epäselvyyttä, nyt vastaus on selkeä – kyllä voit, ja se todellakin kannattaa!
Liikunnan merkitys rintasyöpäpotilaan hyvinvoinnille on kiistaton. Se ei ainoastaan paranna fyysistä kuntoa, vaan myös kohentaa mielialaa ja elämänlaatua. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi vähentää syöpähoitojen aiheuttamaa uupumusta eli fatiikkia, parantaa unenlaatua ja jopa tehostaa hoitojen vaikutusta.
Kristiina Kokkosen väitöskirjassa korostetaan liikunnan roolia rintasyöpäpotilaiden kuntoutuksessa. Hänen tutkimuksensa mukaan säännöllinen liikunta voi auttaa ylläpitämään lihasmassaa, parantaa aineenvaihduntaa ja tukea immuunijärjestelmää. Nämä tekijät ovat tärkeitä hoitojen aikana ja niiden jälkeen.
On tärkeää muistaa, että liikunnan ei tarvitse olla raskasta tai aikaa vievää. Jo lyhyet kävelylenkit, venyttely tai kevyt kotijumppa voivat tuoda merkittäviä hyötyjä. Tärkeintä on löytää itselle sopiva tapa liikkua ja kuunnella omaa kehoa.
Liikunta voi myös tarjota henkistä tukea. Se voi toimia keinona hallita stressiä, lisätä itseluottamusta ja tuoda iloa arkeen. Monet potilaat kokevat, että liikunta antaa heille tunteen hallinnasta ja voimaantumisesta vaikeassa tilanteessa.
Kristiinan väitöksen kolme tärkeintä pointtia ovat:
- Pienikin fyysinen aktiivisuus on hyödyksi. Hoidon aikana liikunnaksi riittää lyhyet säännölliset, mielihyvää tuottavat ja sykettä kohottavat liikuntahetket.
- Ole luova, liiku itselle sopivalla tavalla. Esimerkiksi rentouttava venyttely, aktiivinen hengittely ja mielialaa kohottava kävely luonnossa ovat fyysisen aktiivisuuden muotoja.
- Hoitotaukojen aikana ja hoitojen loppumisen jälkeen on tärkeää lisätä rasitusta asteittain. Lähde nostamaan peruskuntoa asteittain, liiku ensin kevyemmin ja palaa pikkuhiljaa entiseen rasitustasoon. (Lähde: Syöpää sairastava hyötyy liikunnasta, uutinen Helsingin yliopisto, 10.4.2025)
Muistathan keskustella hoitotiimisi kanssa ennen liikunnan aloittamista. He voivat antaa sinulle ohjeita ja suosituksia, jotka sopivat juuri sinun tilanteeseesi.
Liikunta on lahja, jonka voit antaa itsellesi. Se on askel kohti parempaa hyvinvointia ja toipumista. Aloita tänään – pienin askelin kohti suuria vaikutuksia.